死ぬ気で好きな食べ物を断つ。

 ７.8検査結果悪すぎ。

断食する。

フライドチキンとか。

フライドポテトとか。

大豆油もよくないらしく。

清涼飲料水もダメ。

鉄分を補給するのがいいらしい。

まず、体重を落とさないといけない。

生まれ変わったつもりで。

食生活をゼロから見直す。

糖質制限とは、食事から米・パン・麺類などの「糖質」を控え、血糖値の急上昇を抑えることで体脂肪の蓄積を防ぐ食事法です。1日70〜130g（1食あたり20〜40g）の糖質量を目標とする「ロカボ(R)」が代表的で、脂質やタンパク質は制限せず、空腹を感じにくい点が特徴です。 

糖質制限の概要とポイント

• 目的・効果: 主に肥満や糖尿病、高血糖の改善を目的に行われ、短期間で体重が減りやすい。
• やり方: 白米、麺類、パン、いも類、菓子類、甘い飲み物など、糖質の多い食品を避ける。
• 健康への影響: 糖質制限は長期的にはデメリットや老化に影響する可能性も指摘されているため、極端な制限は避けるべき。
• 推奨される人: BMIが25以上の肥満傾向がある方、血糖値が気になる方。 

正しい糖質制限の基準

ゆるやかな糖質制限（ロカボ）: 1食20-40g、間食10gの1日70〜130g程度。
極端な制限: 1日50g以下など、過度な制限は健康上のリスクがあるため避ける。 

炭水化物の代わりにタンパク質や野菜をしっかり摂ることが成功のポイントですが、生活習慣病のリスクがある方は医師に相談することをおすすめします。

ロカボ